Jedna od kvalitetnijih vježbi za ruke kod kuće započinje tako da postavite vaše tijelo u plank poziciju, s rukama postavljenim malo šire od ramena. Držite pogled ravno prema podu.
Koristeći se rukama, spustite se na pod, a zatim se gurnite prema gore tako što ćete zahvatiti mišiće ruku i trupa. Počnite vježbanje sa deset sklekova. Zatim povećavajte broj sklekova tjedno kako dobivate snagu.
Popularne vježbe za tricepse ruku kod kuće mogu se raditi na kauču, stolici ili klupi. Postavite ruke u širini ramena na stolicu i pomaknite zdjelicu i stražnjicu prema naprijed, dajući sebi dovoljno prostora da se spustite.
Polako spustite tijelo prema dolje, a zatim ga dižite natrag prema gore, koncentrirajući se na angažiranje tricepsa prilikom spuštanja i podizanja.
Ruke možete vježbati kod kuće i tako da sjednete na pod s rukama postavljenim iza leđa i savijenim nogama ispred sebe. Podignite kukove prema gore tako da vam samo ruke i stopala budu na podu. Počnite hodati koristeći svoje ruke i noge kako bi vas tjerali naprijed.
