Vježbe za noge bitan su dio svake dobre rutine vježbanja u teretani. Složene vježbe poput čučnjeva, iskoraka i mrtvog dizanja ključni su potezi za izgradnju mišića nogu. Vježbe za noge također tjeraju srce da pumpa i sagorijeva puno kalorija, povećavajući vašu kardiovaskularnu kondiciju, kao i snagu.
Deadlift je jedna od najpoznatijih vježbi kojom jačate noge. Stanite uspravno sa šipkom ispred sebe, zatim čučnite i uhvatite je hvatom preko ruke. Držeći prsa podignuta i trup učvršćenim, potisnite težinu dolje kroz pete da ustanete. Gurnite kukove prema naprijed na vrhu, a zatim isto ponovite prema dolje.
Također leg press pridonosi jačanju mišića nogu kada trenirate na pravilan način. Sjednite na spravu pravilno, pratite upute koje ste dobili sa spravom. Postavite stopala nisko i blizu jedno uz drugo kako biste više radili na kvadricepsima, ili više i šire kako biste izravnije razvijali tetive koljena i gluteusa. Savijte koljena kako biste ih približili prsima, a zatim pritisnite natrag na početni položaj, ponavljajući istu radnju desetak puta.
Kako biste radili nožne ekstenzije postavite se ispravno sa savijenim koljenima i podstavljenom šipkom uz potkoljenice. Ova vježba za noge izvodi se tako da podignete stopala i ispravite noge, a zatim stisnite kvadricepse na vrhu. Nakon toga polako se spuštate u početni položaj kako biste povećali napetost ciljanih mišića.
