Stari dobri čučanj je ono što je potrebno za istezanje kako biste stvarno razvijali bedra i gluteuse. Ako sjedite na stolici, nagnite se naprijed, lagano se podignite i maknite stolicu tako da vam težina bude na petama. Tu je vaš položaj za čučanj i kvalitetna vježba za noge.
Ako ćete vježbati kod kuće onda je iskorak odličan trening za noge kod kuće. Napravite veliki korak naprijed nogom i spustite drugu nogu na pod. Važno je da prednju potkoljenicu držite okomito, a stražnju nogu ispruženu iza sebe. Uspješan iskorak bit će izvrstan za vaše kukove, tetive koljena, kvadricepse i gluteuse.
Jedna od dobrih vježbi za noge kod kuće su i jednonožni čučnjevi. Umjesto da čučnete na obje noge, čučnite na jednoj nozi, a drugu držite ravno. Dakle, dok sjedite u uobičajenom čučanju na jednoj nozi, podignite drugu do visine kuka. Teže je, ali stvarno ćete ojačati gluteuse!
Ako možete, idite u kratku šetnju - sami ili sa svojom obitelji - niz cestu i natrag. Hodanje je jako podcijenjeno kao vježba za noge, a česte šetnje poboljšat će vaše zdravlje, sagorjeti kalorije i izgraditi izdržljivost.
