Vježbe za mišićnu masu kod kuće također su učinkovite, kao i one u teretani, no treba napraviti nekoliko promjena. Ako vam kod kuće nisu dostupni utezi velike kilaže, ako nemate sprave, ne brinite, vaša mišićna masa i dalje može rasti. Način na koji ćete i dalje dobivati na masi jest da radite vježbe za mišićnu masu kod kuće. Takve vježbe za mišićnu masu kod kuće zapravo su vrlo slične onima u teretani, no imaju manje pauze između serija, povećava se volumen vježbi, no smanjuje se intenzitet.
Najbolje je raditi antagonističke vježbe za mišićnu masu kod kuće, a to znači da naizmjenično vježbate suprotne dijelove tijela, odnosno leđa i prsa, biceps i triceps, prednji i stražnji dio ramena. Isto je tako važno da se mišićno umorite pa je preporuka raditi 1 do 2 vježbe po serije s većim brojem ponavljanja (npr. 20).
Vježbe za mišićnu masu kod kuće jednake su onima u teretanu pa su to čučnjevi, iskoraci, potisci, mrtvo dizanje, sklekovi, itd. Stoga, one vježbe koje ste radili u teretani, slobodno nastavite i kod kuće!
