Osnovna vježba zagornji dio prsa koju možete raditi je sklek s povišenim stopalima. Kao i kod drugih varijanti, prilagodite visinu stopala na temelju kuta prsne kosti – tijelo je na oko 30 stupnjeva u odnosu na pod ako imate ravnu prsnu kost, a stopala gore malo više ako je prsna kost nagnuta.
Stavite ruke u širinu ramena na pod, a noge podignite iza sebe na klupu, kutiju ili drugu stabilnu površinu. Lagano uvucite trtičnu kost tako da vam zdjelica bude neutralna i razbijte jezgru. Vaše tijelo treba formirati dugu, ravnu liniju.
Spustite tijelo, savijajući laktove oko 45 stupnjeva od strane, sve dok ne osjetite istezanje u grudima. Pritisnite se natrag prema gore, dopuštajući vašim lopaticama da se rašire na vrhu.
Druga vježba za gornji dio prsa je pomoću bučica ili utega na šipci. Postavite nagnutu klupu i sjednite leđima naslonjeni na klupu. S bučicom u svakoj ruci, postavite ih tako da budu s obje strane glave u razini prsa. Vaši laktovi trebaju biti pod kutom od otprilike 90 stupnjeva, a dlanovi okrenuti od vas. Podignite bučice zajedno u isto vrijeme i jednim pokretom ih podignite iznad glave. Nastavite podizati bučice dok se ne dodirnu, kako biste u potpunosti aktivirali gornji mišić prsa. Vratite ih u početni položaj kako biste dovršili ponavljanje.
