Vaši bicepsi su mišići na prednjoj strani vaših nadlaktica. Oni su odgovorni za savijanje ruku i rotaciju podlaktica. Također pomažu kod općeg kretanja i stabilizacije ruku i ramena. Snažni bicepsi olakšavaju svakodnevni život omogućujući vam da s lakoćom podižete i pomičete predmete. Kroz ove dvije vježbe za bicepse kod kuće izgradite snažne bicepse kroz svega nekoliko ponavljanja tjedno.
Prva vježba za bicepse kod kuće je naizmjenično uvijanje bicepsa. Izvođenje naizmjeničnih uvijanja za bicepse omogućuje vam da se usredotočite na svaku pojedinačnu ruku kako biste maksimalno povećali vezu uma i tijela. Stanite s nogama u širini ramena i utegom u desnoj ruci. Držeći lijevu ruku uz bok ili na boku, polako podignite uteg prema desnom ramenu. Zatim polako spustite uteg natrag u početni položaj. Ovu vježbu za bicepse kod kuće ponavljajte 8-12 puta, a zatim promijenite stranu.
Sljedeća vježba za bicepse kod kuće je obrnuto uvijanje. Ova vježba za bicepse kod kućže pomaže vam da ciljate svoje bicepse na učinkovit način. Stanite s nogama u širini ramena. Držite uteg u svakoj ruci u položaju tako da su vrhovi dlanova okrenuti prema vama. Polako podignite obje bučice prema ramenima savijajući laktove i stežući bicepse. Izbjegavajte zamahivanje rukama i tijela i držite trbušne mišiće angažiranima tijekom cijelog pokreta. Spustite utege ispravljajući ruke natrag u početni položaj. Ponavljajte ovu vježbu za bicepse kod kuće 8 do 12 puta. Ove vježbe za bicepse ponavljajte dva puta tjedno za maksimalni učinak.
