Bol u vratu je uzrokovana lošim jastukom ili lošim držanjem. No, kao i sa bilo kojim drugim dijelom vašeg tijela, vježbe vrata i istezanje mogu učiniti mišiće vašeg vrata jačima i gipkijima. Ove vježbe vrata jačaju vaš vrat i čine ga fleksibilnijim, a to će spriječiti ozljede i bol u vašem vratu.
Prva vježba vrata je nagib unaprijed i unazad. Ovu vježbu vrata možete učiniti dok sjedite ili stojite. Spustite bradu prema prsima i zadržite 15-30 sekundi. Opustite se i polako podignite glavu natrag. Nagnite bradu prema stropu i privucite tjeme prema leđima. Zadržite 10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite set nekoliko puta. Ovu vježbu vrata ponavljajte svaki dan.
Sljedeća vježba vrata je bočna rotacija. Izravnajte leđa i vrat. Polako okrećite glavu udesno dok ne osjetite istezanje na strani vrata i ramena. Zadržite istezanje 15-30 sekundi, a zatim opet polako okrenite glavu naprijed. Ponovite na lijevoj strani. Ponovite postupak 10 puta. Ove vježbe vrata potrebno je ponavljati 10 puta dnevno kako biste usitinu ojačali mišiće vrata.
