Vježbe u vodi razlikuju se od 'klasičnih' vježbi, stoga je potrebno znati koje se vježbe mogu i kako se izvode u vodi. Neke od najboljih vježbi koje možete raditi u vodi su hodanje ili trčanje ili iskoraci prema naprijed u stranu.
Hodanje ili trčanje u vodi
Započnite hodanjem naprijed u vodi do prsa ili struka. Hodajte 10-20 koraka naprijed, a zatim isto toliko unatrag. Povećajte brzinu da biste otežali. Također, povećajte intenzitet napora laganim trčanjem na mjestu. Prebacite se između trčanja od 30 sekundi i hodanja na mjestu 30 sekundi tijekom pet minuta. Dasku možete držati okomito u vodi dok hodate kako biste povećali otpor. Hodanje u stranu: kao napredovanje, pokušajte hodati u stranu tako što ćete desno stopalo prekrižiti ispred lijevog, vratite lijevo stopalo natrag na početak, a zatim prekrižite desno stopalo iza lijevog stopala. Radite 20 koraka u jednom smjeru, zatim 20 koraka u drugom smjeru.
Iskoraci prema naprijed i u stranu
Stanite uz zid bazena radi oslonca, ako je potrebno, i napravite veliki iskorak u smjeru naprijed. Ne dopustite da koljeno ispred vas prođe dalje od nožnih prstiju. Vratite se u početni položaj i ponovite s drugom nogom. Za iskorak u stranu, okrenite se prema zidu bazena i napravite veliki korak u stranu. Držite nožne prste okrenute prema naprijed. Ponovite na drugu stranu. Isprobajte tri serije od 10 iskoraka.
