Dodavanjem neke težine svom treningu trbušnjaka, svom ćete tijelu dati poticaj koji mu je potreban da se prilagodi i raste, tako da možete početi vidjeti neke stvarne rezultate. Trbušnjaci su kao svaki mišić. Ako želite da budu više definirani, morate napredovati u svom treningu. To znači da je potrebno koristiti dodatnu težinu, poput bučica, kako biste brže napredovali.
Vježbe s bučicama za trbuh započinju sa V-sjedenjem. Ova vježba je izvrstan način da istovremeno ciljate i gornji i donji dio trbuha. Dio za podizanje nogu radi na donjem dijelu trbušnjaka, a dizanje bučica iznad glave izaziva vašu gornju jezgru. Za odraditi ovu vježbu najprije lezite na pod dok držite bučicu iznad glave. Podignite ruke i stopala u isto vrijeme tako da vaše tijelo oblikuje V-oblik. Pažljivo se spustite i ponovite postupak.
Sljedeća vježba sa bučicama za trbuh je podizanje nogu. Ova vježba je izvrsna za rad vaših donjih trbušnjaka, kao i fleksora kuka. Održavanje ravne kralježnice također je dobro za rad donjeg dijela leđa. Lezite na pod s bučicom stisnutom između gležnjeva. Dok pritišćete leđa ravno u pod, podignite noge do kuta od oko 45 stupnjeva, a zatim ih spustite prema dolje. Ponavljajte ove vježbe sa bučicama za trbuh nekoliko puta tjedno za najbolje rezultate.
