Kada razmišljate o vježbama za noge, velika je vjerojatnost da ćete misliti na čučnjeve, mrtvo dizanje i njihove varijacije. Ali pokreti donjeg dijela tijela uključuju više od samo kvadricepsa i koljena. Kada radite ove vježbe s utezima za noge, ne pogađate samo glavne mišiće nogu, već i trup, poboljšavate ravnotežu i usavršavate stvari kao što je snaga prianjanja. Kako se pravilno rade ove vježbe s utezima za noge?
Prva vježba s utezima za noge je bugarski čučanj. Stanite u dužini iskora ispred klupe. Držite uteg u svakoj ruci i naslonite gornji dio lijevog stopala na klupu iza sebe. Spuštajte tijelo dok stražnje koljeno gotovo ne dodirne pod, a prednje bedro ne bude paralelno s podom. Ponovite postupak 10 puta, a zatim zamijenite noge, tako da druga noga bude na klupi.
Sljedeća vježba s utezima za noge je vježba za bokove i gluteus. Oslonite se gornjim dijelom leđa na klupu i sjednite na pod ispruženih nogu. Stavite uteg na bedra. Učvrstite trbušne mišiće i zabijte pete u pod kako biste ispružili bokove, podižući ih dok vam bedra i gornji dio tijela ne budu paralelni s podom. Položaj zadržite nekoliko sekundi. Ove vježbe s utezima za noge ponavljajte dva do tri puta tjedno za maksimalni učinak.
