Vježbe s girjom za trbuh izuzetno su kvalitetne za povećanje i izgrađivanje mišićne mase. Prilikom vježbi s girjom za trbuh koristi se girja manje težine. Bitno je napomenuti da prilikom izvođenja vježbi morate osvijestiti trbušne mišiće kako bi postigli najbolje rezultate. Vježbe s girjom za trbuh su trbušnjaci i zaokret.
Trbušnjaci s girjom
Ova se vježba za trbuh s girjom izvodi u ležećem položaju. Noge podignite, a u ruke čvrsto primite girju. Ruke uvijek držite podignute pa ih korištenjem trbušnih mišića pokušavajte približiti stopalima. Vježbu ponavljajte 10 – 15 puta u više serija.
Zaokret s girjom
Sjednite na pod i savinite noge u koljenima. Girju primite u ruke, lagano se nagnite prema iza dok ne osjetite kontrakciju u trbušnim mišićima. Sada, okrećite trup u jednu pa u drugu stranu. Pokrete izvodite lagano i koncentrirano. Ponavljajte 16 do 18 puta.
