Trening za cijelo tijelo u teretani preporuča se raditi jednom tjedno, u većem intenzitetu kako bi se što kvalitetnije aktivirali svi mišići tijela u isto vrijeme. Još jedna prednost jest ta da trening za cijelo tijelo u teretani omogućuje povezivanje različitih dijelova tijela koji u isto vrijeme rastu i razvijaju se. Naravno, trening za cijelo tijelo u teretani, ako prepoznate da je potrebno, možete raditi i više puta tjedno.
Fitness stručnjaci preporučaju da se trening za cijelo tijelo u teretani radi u 3-4 serije s pauzom između serija 60 sekundi, a između vježbi 120 sekundi.
Jedan od primjera za trening za cijelo tijelo u teretani je sljedeći:
- Preskakanje vijače 100 puta.
- Bench press 12 ponavljanja
- Zgibovi 12 ponavljanja
- Stražnji čučanj 12 ponavljanja
- Triceps potisak s čela 12 ponavljanja
- iskorak sa šipkom 12 ponavljanja
- plank 45 sekundi
Naravno, ovo je jedan trening za cijelo tijelo u teretani, no vi vježbe možete prilagoditi sebi i svojim preferencijama!
