Sklekovi i zgibovi su popularne vježbe koje se često izvode kao dio treninga snage. Sklekovi su korisni za jačanje prsa, ramena i tricepsa, dok zgibovi ciljaju leđne mišiće, bicepse i trapeze. Jedan od najboljih treninga koji uključuje sklekove i zgibove je poznat kao vojni trening, u kojem se izvode serije sklekova i zgibova u specifičnom redoslijedu, s pauzama između serija. Počnite s jednom serijom od 10 sklekova i 5 zgibova, a zatim povećavajte broj serija i ponavljanja dok ne dostignete svoj cilj.
Kada radite sklekove, lezite ravno na podu s dlanovima postavljenim na razini ramena i podignite se koristeći snagu prsa i tricepsa. Za zgibove, visite na šipci s ispruženim rukama i podignite se prema gore, koristeći snagu leđnih mišića i bicepsa. Važno je držati pravilnu formu tijekom oba vježbe kako biste izbjegli ozljede i postigli najbolje rezultate.
Sklekovi i zgibovi su izvrsne vježbe za jačanje gornjeg dijela tijela i poboljšanje opće snage. Vojni trening s ovim vježbama je intenzivan i učinkovit, ali se uvijek trebate pridržavati pravilne tehnike i slušati svoje tijelo kako biste izbjegli ozljede.
