Kardio vježbe su vježbe koje ubrzavaju otkucaje vašeg srca. Neki od najčešćih primjera kardio vježbi uključuju hodanje, vožnju biciklom i plivanje. Međutim, čak i kućanski poslovi poput usisavanja i brisanja podova mogu se kvalificirati kao kardio vježbe.
Neke prednosti kardio vježbi su što pomaže u sagorijevanju masti i kalorija, olakšava mršavljenje, poboljšava kvalitetu sna, poboljšava seksualni život, smanjuje stres, smanjuje rizik od srčanog udara te jača srce.
Preporučuje se 150 minuta kardio vježbi tjedno. No, učestalost vaših treninga ovisit će o vašoj razini kondicije i vašem rasporedu.
Za opće zdravlje pokušajte s umjereno intenzivnim kardio vježbanjem 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu ili snažno intenzivnim kardio vježbanjem 20 minuta dnevno, 3 dana u tjednu. Za mršavljenje ćete vjerojatno trebati više od 300 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno kako biste dostigli svoje ciljeve. Za održavanje zdrave tjelesne težine potrebno vam je oko 150 do 300 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno.
