Kada želite vježbati kod kuće, sve što vam je potrebno su vježbe i dobar plan izrade vježbi. Svaki trening uključuje 3 individualne vježbe. Radite ih jednu za drugom bez pauze. Nakon kompletnog kruga napravite pauzu od 1 minute i ponovno počnite s prvom vježbom. Napravite ukupno 3 serije od 10 ponavljanja po vježbi.
Prva fitness vježba kod kuće je klasični čučanj. Stanite uspravno, sa stopalima širine kukova, a nožnim prstima blago okrenutima prema van pod kutom od 45 stupnjeva. Ispružite ruke naprijed u visini prsa. Udahnite i ravnih leđa savijte noge i spustite stražnjicu dok ne budu paralelne s podom. Listovi i bedra čine pravi kut. Kratko zadržite položaj i polako se uz izdisaj vratite u početni položaj.
Druga fitness vježba kod kuće je podizanje nogu. Postavite se na prostirku u poziciji za sklek, a zatim koljena spustite na pod ispod kukova. Dok izdišete, podignite lijevu nogu s poda. Potkoljenica je nagnuta pod kutom od 45°, a peta se povlači prema stropu. Bedro treba činiti ravnu liniju s leđima. Kratko zadržite položaj. Udahnite i ponovno polako spustite nogu u početni položaj i ponovite s drugom nogom.
Treća fitness vježba je bočni plank. Postavite se bočno na prostirku i postavite desni lakat ispod ramena. Podignite gornji dio tijela i odignite ga od poda dok ne formira ravnu liniju. Zategnite trbušne mišiće i zadržite 30 sekundi na svakoj strani.
