Sklekovi, trbušnjaci i čučnjevi su osnovne vježbe koje se često koriste u fitnesu i vježbama snage, a korisne su i za razvoj tonusa mišića cijelog tijela. Sklekovi su odlična vježba za gornji dio tijela, posebice za prsa, tricepse i ramena. Trbušnjaci su usredotočeni na jačanje trbušnih mišića, dok čučnjevi ciljaju noge, stražnjicu i mišiće trupa. No, kako složiti trening sa sklekovima, trbušnjacima i čučnjevima?
Jedan od najboljih načina za korištenje ovih triju vježbi u treningu je izvođenje njih u intervalima, gdje se radi jedna vježba za određeno vrijeme ili broj ponavljanja, a zatim se prelazi na sljedeću. Primjer takvog treninga može uključivati 30 sekundi sklekova, 30 sekundi trbušnjaka i 30 sekundi čučnjeva, uz 10 sekundi pauze između svake vježbe. Ovo se može ponavljati u nizu 3-4 puta.
Pravilno izvođenje svake vježbe ključno je za postizanje najboljih rezultata. Kod sklekova, tijelo treba držati ravno, s rukama postavljenim nešto šire od ramena, dok se kod trbušnjaka lopatice trebaju odvojiti od poda, a kod čučnjeva koljena ne smiju prelaziti prste na nogama. Uz redovitu upotrebu ovog jednostavnog, ali učinkovitog treninga, možete ojačati mišiće cijelog tijela i poboljšati svoju tjelesnu formu.
