Savjeti za pravilno trčanje koje vam donosimo u nastavku, pomoći će vam da poboljšate ekonomičnost trčanja, performanse i smanjite rizik od ozljeda.
Dok trčite, održavajte dobro držanje, angažirajte svoju jezgru i gledajte naprijed. Izbjegavajte naginjanje glave prema dolje i spuštanje ramena. Proširite prsa i držite ih podignuta dok povlačite ramena prema dolje i natrag. Držite ruke labave i koristite opušteni zamah rukom. Izbjegavajte prekrižiti ruke ispred tijela. Kako biste spriječili ozljede donjeg dijela tijela, koristite udarac sredinom stopala i izbjegavajte udaranje petom o tlo. To omogućuje vašem stopalu da sleti izravno ispod kuka dok tjerate tijelo naprijed. Udarac petom može uzrokovati da vaša noga uspori korak i napreže koljena.
Djelovanje sprinta visokog intenziteta zahtijeva veliku aktivaciju mišića i eksplozivnu snagu dok razvijate snažan korak. Trčanje na traci za trčanje je opcija ako želite smanjiti utjecaj na zglobove i spriječiti ozljede prekomjerne upotrebe. Traka za trčanje omogućuje vam da trčite glatkim, ujednačenim tempom bez ikakvih smetnji ili potrebnih zaustavljanja. To vam omogućuje da se usredotočite isključivo na svoju formu.
Koristite odgovarajući korak za svoju brzinu trčanja. Prizemljite nježno, izbjegavajte udaranje nogom pri slijetanju, što pomaže u sprječavanju ozljeda. Ispravan udarac nogom također će vam pomoći poboljšati ekonomičnost trčanja, tako da trošite manje energije dok povećavate brzinu.
Savjeti za pravilno trčanje uključuju i neke savjete kako izbjeći ozljede. Poboljšajte pokretljivost i fleksibilnost u kukovima i gležnjevima kako biste smanjili ozljede u donjem dijelu leđa i koljenima. Povećajte broj koraka u minuti kako biste manje opterećivali svoje tijelo. Postupno povećavajte trajanje, intenzitet i učestalost trčanja. S vremenom povećavajte brzinu i kilometražu. Zapamtite, za rezultate treba vremena. Uzmite pauzu na primjereno vrijeme ako imate bolove u mišićima ili ozljede, osobito ako se ponavljaju ili dugo traju.
Svi ovi savjeti za pravilno trčanje bitni su kako bismo održali naše zdravlje, formu i kondiciju.
