Kako izbjeći neispravan položaj tijela pri radu za računalom?
Prvi neispavan položaj je nagnutost. Najčešća pogreška u držanju je kada ne koristite mišiće jezgre ili trbušne mišiće i pognute donji dio leđa dok sjedite. Sjedenje u ovom lošem držanju za računalom ili stajanje u tom položaju dulje vrijeme može uzrokovati jake bolove u donjem dijelu leđa.
Drugi neispravan položaj tijela pri radu za računalom su pogrbljena ramena. Pojednostavljeno, pogrbljena ramena su kada okrećete ramena prema naprijed. Ovaj položaj povećava zakrivljenost u gornjem dijelu kralježnice i povlači vašu glavu i vrat u nezdrav nagib. Osim toga, također smanjuje kapacitet pluća.
Sljedeći krivi položaj je kada gledamo prema dolje dulje vrijeme. Gledanje prema dolje u tipkovnicu tijekom duljeg razdoblja tijekom tipkanja je loše držanje tijekom korištenja računala. Glava vam je teška, pa kada je predugo stavite u nagnuti položaj, to stvara neopravdani pritisak na vrat i gornji dio leđa.
Kako biste izbjegli ovaj položaj, pokušajte držati glavu visoko paralelno s tlom. Osim toga, držite ručne uređaje u liniji s očima, a ne oko struka. Ako koristite računalo, postavite zaslon monitora na visinu koja ga dovodi u skladu s vašim vidom.
Četvrti neispravan položaj tijela pri radu za računalom je kada više stojimo nego sjedimo. Predugo stajanje otežava vašem krvožilnom sustavu pumpanje krvi prema gore. To uzrokuje nakupljanje krvi u vašim nogama i uzrokuje bol u mišićima i umor. Kako biste to izbjegli, bolje je stajati kraće u pravilnim intervalima umjesto da provodite sate i sate stojeći dok radite.
Peti krivi položaj tijela je korištenje kauča umjesto uredske stolice. Često sjedite u lošem položaju za računalom kada radite dok dulje sjedite na kauču. To vam kvari držanje, pa kad nastavite raditi na uredskoj stolici, skloni ste sjediti u pognutom ili pogrbljenom položaju. Idealno je raditi što manje na kauču i razmišljati o radu na uredskoj stolici i stolu obično kako biste mogli sjediti s ravnim leđima i zauzeti dobro držanje na poslu.
Nadalje, prilagođavanje uredske stolice samo na temelju položaja vaših stopala također je krivi pristup. Često vjerujete da sjedite u pravom položaju ako su vam stopala ravno na podu. To je donekle točno, ali u široj slici to nije dovoljno i može dovesti do lošeg držanja za računalom. Postavljanje stopala nije problem jer možete nabaviti oslonac za stolicu ili nabaviti korektor sjedećeg držanja i time upravljati. Najbolji način za podešavanje visine stolice i postizanje pravilnog sjedećeg položaja za računalom je da se usredotočite na svoje podlaktice. Ako su vam podlaktice u ravnini s visinom vašeg stola i tvore kut od devedeset stupnjeva s vašim rukama, spremni ste.
I na kraju, zadnji neispravan položaj tijela pri radu za računalom je ne rastezanje tijekom dana. Na kraju, važno je da se rastegnete tijekom dana dok radite na računalu. Često postanete previše vezani za svoj radni stol da jedva imate vremena za kretanje i protezanje. Ako nastavite ostati u određenom položaju dulje vrijeme, mišići će vam zaboljeti, a tijelo će vas boljeti. To vas na kraju dovodi do lošeg držanja za računalom.
