Trbušnjaci na maloj lopti za vježbanje i sjedeća vježba sa malom loptom za vježbanje samo su dvije vježbe koje se mogu izvoditi na maloj lopti za vježbanje.
Trbušnjaci na maloj lopti za vježbanje,
Sjednite na stražnjicu s trticom okrenutom prema tlu sa stopalima ravno na tlu, koljenima paralelnim jedno s drugim, sjedeće kosti usmjerene prema dolje.
Poštujući sve prirodne krivulje kralježnice, stavite loptu iza leđa u gornju sredinu prsnog koša, a zatim se polako spuštajte natrag, tako da ležite na njoj okrenuti prema gore.
Isprepletite ruke iza baze lubanje kako biste poduprli glavu dok laktove usmjeravate prema naprijed i pokušavate pokazati pazuhe jedan drugome.
Držite svoju zdjelicu potpuno stabilnom u neuvučenom i nesavijenom položaju s trtičnom kosti usmjerenom u prostirku. Udahnite i potom izdahnite. Držite donji dio kralježnice potpuno stabilnim. Ponovite osam puta.
Sjedeća vježba sa malom loptom za vježbanje
Sjednite na trticom okrenutom prema tlu sa stopalima ravno na tlu. Udahnite i potom izdahnite. Zabacite torzo unazad dok podižete jednu po jednu nogu na stol. Držite podignite loptu u rukama ravno ispred tijela. Lagano stavite loptu između koljena. Udahnite i razdvojite svoje noge i tijelo nekoliko centimetara jedno od drugoga produljite prostor između kukova i bedara. Izdahom sužujući kut tijela od nogu natrag jedne prema drugima, zatvarajući prostor.
Uzmite loptu natrag u svoje ruke. Naizmjence stavljajte loptu između koljena i vadite je u ruke 8 puta.
