Sklekovi su izvrsna vježba za izgradnju snage i mišićne izdržljivosti u gornjem dijelu tijela. Evo nekoliko savjeta za pravilno izvođenje sklekova.
Prije nego što počnete s izvođenjem sklekova, zagrijte se 5-10 minuta kako biste spriječili ozljede. Također, obavezno nađite ravnu površinu na kojoj ćete izvoditi sklekove.
Postavite se u položaj planka s rukama postavljenim nešto šire od ramena. Tijelo treba biti ravno i uspravno, a ruke bi trebale biti potpuno ispružene. Također, pazite da se ruke ne rašire preširoko.
Nagnite se prema dolje dok ne osjetite da vam se prsa dodiruju s podom. Nakon toga, vratite se u početni položaj pomoću pritiska mišića u rukama i prsima. Pazite da se ne savijate u donjem dijelu leđa, a također pripazite da vaše ruke ostanu ravne.
Pripazite na disanje dok izvodite sklekove. Udahnite dok se spuštate i izdahnite dok se vraćate u početni položaj. Disanje pomaže da se tijelo opusti i osigura dovoljno kisika za mišiće.
Kada naučite pravilno izvođenje sklekova izgraditi ćete mišiće i povećati izdržljivost. Slijedite ove savjete kako biste postigli najbolje rezultate.
