Čučnjevi su laka, a korisna vježba tijekom koje se aktiviraju mišići donjeg dijela tijela, a poboljšava se i izdržljivost mišića snaga i veličina mišića. Čučanj uključuje spuštanje kukova iz stojećeg položaja dok gornji dijelovi bedara ne budu paralelne s podom a zatim se vraća u stojeći položaj.
Donji mišići ciljani u čučnju uključuju mišiće gluteus maximusa, minimusa i mediusa, kvadriceps, tetive koljena, aduktor i fleksore kuka. Tijekom čučnja bitno je da torzo držite uspravnim a u pravilnom položaju jačate i leđa i trup. Leđni čučanj s utegom jedna je od najboljih vježba s čučnjem.
Ova varijanta čučnja najviše aktivira mišiće kvadricepsa, tetiva koljena i gluteusa odjednom i omogućuje najveće moguće opterećenje u odnosu na razinu snage.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
