Kardio vježbe niskog intenziteta izvrsne su za početnike i odličan prvi korak za daljnje teže vježbe. Također su izvrsne za poboljšanje zdravlja srca, oslobađanje stresa i gubitka tjelesne mase.
Kad krenete raditi kardio kao početnik nemojte se fokusirati samo na kardio i nemojte raditi samo jednu vrstu vježbi.
Zagrijavajte se i mijenjajte intenzitet vježbi. Kardio trening za početnike započnite kardiom u stabilnom stanju, odnosno trčanjem, vožnjom bicikla vani ili korištenje trake za trčanje. Ovu vježbu možete raditi otprilike 15 minuta a zatim prijeći na HIIT tjelesne težine, odnosno na tabatu.
Tabata vježbe uključuju 20 sekundi rada nakon kojih slijedi 10 sekundi odmora u ukupnom trajanju od četiri minute. Na primjer 20 sekundi čučnjeva i 10 sekundi odmora, zatim 20 sekundi sklekova i ponovno 10 sekundi odmora i to radite ukupno 4 minute.
Nakon 4 minute odmorite minutu i prijeđite na druge vježbe. 20 sekundi iskoraka, 10 sekundi odmora i 20 sekundi triceps dipsa i 10 sekundi odmora, ponovno 4 minute.
Za kraj 20 minuta možete raditi kombinaciju čučnjeva, mrtvog dizanja i čučnjeva s utezima.
Ove kardio vježbe za početnike možete kroz vrijeme otežati ili produžiti vrijeme izvedbe.
