Čučnjevi uglavnom razvijaju mišiće prednje strane noge i gluteusa, ali su uključeni i drugi mišići. Različiti položaji stopala ili dubine čučnja, odnosno različite vrste čunjeva mogu aktivirati različite mišiće.
Postoji nekoliko vrsta čučnjeva koje možete isprobati, a to su leđni i prednji čučanj s utegom, čučanj s bučicama, split čučanj, hack čučanj, jednonožni čučanj i sumo čučanj. Prednji čučanj s utegom postavlja uteg ispred na prsa. Leđni čučanj s utegom je standardni čučanj s velikom šipkom. Šipka se postavlja na trapezoidne mišiće na stražnjoj strani vrata i ciljaju kvadricepse, gluteuse, listove i core. Čučanj s bučicama najviše radi na listovima, kvadricepsima i gluteusu, a bučice možete držati na visini ramena, sa strane ili na prsima. Split ili razdvojene čučnjeve možete raditi kao leđni čučanj ali koristeći bučice, girje ili utege.
Tijekom čučnja jedna noga ide u čučanj dok drugu možete podignuti na stolicu. Sumo čučanj je čučanj širokog položaja stopala, sa širokim stavom koji aktivira mišiće unutarnje strane bedara. Hack čučnjevi su vrsta čučnja sa stražnjim opterećenjem koji se izvode na spravi ili s utegom iza nogu.
