Kada trenirate u teretani samostalno, važno je educirati se o pravilnom načinu izvođenja vježba, kao i o tome koje sve vježbe postoje. Jedna kategorija su vježbe za noge u teretani koje se razlikuju od vježbe kod kuće jedino po tome što za neke koristite sprave. No, u načelu, vježbe za noge u teretani postižu iste rezultate, tope masne naslage i jačaju mišiće.
Najpoznatije vježbe za noge u teretani su:
Iskoraci s opterećenjem - radite klasične iskorake, no u svakoj ruci držite girju ili bučicu.Jednonožni bugarski čučanj - za ovu vježbu potrebna je klupa ili sanduk. Jednu nogu stavite na 30 do 60 cm visoku podlogu, a druga neka bude ispred ispružena kao da ćete raditi iskorak. Spuštajte se u čučanj.
Mrtvo dizanje - radite vježbu s utegom na šipki. Hvat šipke neka bude u širi ramena, kao i stopala. Ruke ispružite prema dolje, uhvatite šipku. Koljena vam neka budu malo savijena, a leđa ravna. Podižite uteg preko gornjeg dijela natkoljenice te vraćajte u prvobitni položaj. Ponovite ovisno o svojim mogućnostima i težinama koje koristite.Također, dobre vježbe za noge u teretani su čučnjevi pomoću girja različitih težina, kao i nožni potisak na spravi za potisak. No, neka vam prve tri vježbe za noge u teretani budu baza koju ćete iz tjedna u tjedan nadograđivati!
