Iako kardio trening nije neophodan za mršavljenje, svakako može pomoći. Najbolje vrste kardio vježbi koje pomažu u mršavljenju su kardio vježbe niskog intenziteta.
Neke od najboljih kardio vježbi za mršavljenje su:
- hodanje uz nagib
- veslanje
- boks
- trčanje
- trening s utezima
- vožnja bicikla
Hodanje uz nagib vjerojatno je najbolja opcija ako volite i trčanje jer može sagorjeti isto toliko kalorija a može i poboljšati formu trčanja i izdržljivost mišića osim što pomaže i kod mršavljenja. Prosječan broj kalorija sagorjelih u 1 satu brzog hodanja uzbrdo je između 224-310 kalorija.
Veslanje je oblik kardio vježbe za mršavljenje s malim opterećenjem, visokog intenziteta koji može povećati izdržljivost nogu i snagu potezanja. Za razliku od drugih oblika kardio vježbi, veslanje nudi dodatnu prednost izvođenja veslanja gornjim dijelom tijela, što ovo čini kardio pokretom cijelog tijela koji cilja na mišiće nogu, core i leđne mišiće.
Boks je također izvrstan način sagorijevanja kalorija i mršavljenja, povećanja izdržljivosti ramena, leđa i tjelesne jezgre, a istovremeno ograničava količinu udara na donji dio tijela. Ovo je također interaktivniji kardio trening od trčanja na traci, što vam može pomoći da više uživate u vježbanju ako vam sjedenje na biciklu ili trčanje nije prioritet.
Trčanje je dobar oblik kardio vježbe za mršavljenje ali morate ga pravilno raditi i ne odmah početi intenzivno.
Trening s utezima bitan je dio mršavljenje jer uz pomoć ovog oblika kardia pretežno gubite tjelesnu masnoću ali i gradite mišiće.
Bicikl možete voziti u prirodi ili kod kuće ako imate sobni bicikl. Nizak utjecaj ove vježbe čini je izvrsnom za početnike i pojedince koji mogu imati problema s koljenima ili donjim dijelom leđa.
