Kardio vježbe i vježbe snage imaju brojne dobrobiti za organizam. Kombinacija kardio vježbi i vježbi snage je najkorisnija. Zamah s kettlebellom je kralj kada je u pitanju spoj kardio vježbi i vježbi snage.
Ova vježba opterećuje vaše tetive koljena i gluteuse, a zamah s kettlebellom zahtijeva ozbiljan rad vaše jezgre i gornjeg dijela tijela, što ga čini učinkovitim za sagorijevanje cijelog tijela.
Postavite girju na pod ispred sebe i stanite sa stopalima malo šire od širine ramena. Čvrsto uhvatite ručku i zanjišite girju natrag između nogu. Nakon što vaše tetive postignu maksimalnu istegnutost, povucite kukove prema naprijed kako biste izbacili girju do visine prsa. Girja bi trebala imati osjećaj kao da lebdi.
Na vrhu zamaha ruke bi trebale biti ispružene ravno, jezgra zategnuta, a noge stisnute. Kada osjetite da girja počinje padati natrag na tlo, zamahnite je natrag između nogu kako biste započeli sljedeće ponavljanje.
