Jednostavne vježbe za donji dio leđa pomažu u poboljšanju ukupne pokretljivosti i stabilnosti, te su važne za sprječavanje ozljeda. Ove vježbe mogu se izvoditi kod kuće ili u teretani i ne zahtijevaju posebnu opremu.
Jedna od najjednostavnijih vježbi za donji dio leđa je ležanje na trbuhu s istovremenim podizanjem ruku i nogu. Lezite na trbuh, ispružite ruke i noge, a zatim podignite ruke i noge u isto vrijeme koliko god možete bez bolova u donjem dijelu leđa. Držite se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se polako spustite.
Druga vježba koja se može izvoditi kod kuće ili u teretani je superman. Lezite na trbuh i podignite ruke i noge od poda dok istovremeno stisnete leđa. Držite se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se polako spustite.
Treća vježba koja se može izvoditi kod kuće je most. Lezite na leđa s nogama savijenim i stopalima na podu. Podignite zdjelicu i držite se u tom položaju nekoliko sekundi prije nego se polako spustite.
Ove jednostavne vježbe za donji dio leđa mogu se izvoditi svakodnevno i pomoći će u jačanju mišića i sprječavanju ozljeda. Međutim, prije izvođenja ovih ili bilo kojih drugih vježbi, važno je konzultirati se s liječnikom ili osobnim trenerom kako biste bili sigurni da su vježbe sigurne za vas.
