Girja je sve popularniji fitness rekvizit koji se može koristiti za razne vježbe koje jačaju mišiće cijelog tijela, posebno leđa, ramena, tricepsa i nogu. Kada govorimo o pravilnoj težini girje za žene, ne postoji jedan odgovor koji odgovara svima. Sve ovisi o individualnoj razini fizičke kondicije, snazi i iskustvu u vježbanju. Za početnice se preporučuju girje težine od 4 do 8 kilograma, dok se za iskusnije vježbačice može koristiti težina od 8 do 16 kilograma ili više.
Važno je zapamtiti da ne treba previše žuriti s povećavanjem težine girje za žene, jer preteška girja može dovesti do ozljeda i pogoršanja forme izvođenja vježbi. Umjesto toga, postupno povećavajte težinu girje kada osjetite da ste spremni i da se ugodno osjećate u svojoj formi. Također, važno je pravilno izvoditi vježbe s girjom kako biste izbjegli ozljede i postigli željene rezultate. Uvijek se savjetujte s certificiranim trenerom prije početka vježbanja s girjama i pazite na svoje tijelo kako biste postigli najbolje rezultate.
