Keegleove vježbe za jačanje mišića zdjelice preporučljive su prvenstveno ženama nakon poroda, ali onda i svima drugima kako bi se spriječili problemi u starosti. Naime, Keegleove vježbe za jačanje mišića zdjelice pomažu u očuvanju organa oko zdjelice pa se tako u mladosti može spriječiti pojava nekontroliranog mokrenja i starosti.
Najpoznatije Keegleove vježbe za jačanje mišića jesu:
- prepoznavanje mišića zdjeličnoga dna
- vježbanje u sjedećem položaju
- most
- čučnjevi.
Prepoznavanje mišića zdjeličnog dna izvodite se tako da legnete na leđa sa savinutim koljenima, usredotočujući se na zdjelično dno. U tom položaju važno je pokušavati prividno zaustavljati vjetrove iz crijeva i curenje urina, a da se pritom ne zadržava dah. Druga vježba izvodi se u sjedećem položaju tako da sjednete na pete, a ruke položite na bokove. Mišiće zdjelice povucite prema unutra i gore te lagano pomičite zdjelicu naprijed natrag. Pokušajte to raditi 10 sekundi pa zatim odmorite 10 sekundi i onda sve ponovite. Treća vježba je svima poznati most. Vježba se izvodi tako da legnete na leđa sa savinutim koljenima pod pravim kutem, a ruke položite uz tijelo s dlanovima okrenutima prema podu. Udahnite te istovremeno podignite zdjelicu od poda, stežući gluteus. U tom položaju zadržite do 5 sekundi te se vratite u prvobitni položaj. U jednoj seriji napravite 10 ponavljanja. Četvrta vježba jesu čučnjevi s raskoračnim stavom u širini kukova koje napravite do 15 ponavljanja.
Osim opisanih, postoje i druge Keegleove vježbe za jačanje mišića, poput vježba u stojećem položaju, vježba u sjedećem položaju te vježba u četveronožnom položaju.
