Ove vježbe koriste se za jačanje mišića cijelog tijela, a mogu se izvoditi na različite načine. Ovdje saznajte neke od najučestalijih vježbi sa šipkom i njihove prednosti.
Čučanj s šipkom je prva u nizu vježbi sa šipkom. Ovo je osnovna vježba za noge i stražnjicu. Držite šipku iza glave, a zatim spustite tijelo prema dolje dok koljena ne dosegnu kut od 90 stupnjeva. Podignite se natrag u stojeći položaj. Ova vježba jača mišiće nogu i stražnjice te pomaže u poboljšanju ravnoteže i stabilnosti.
Mrtvo dizanje je još jedna vježba sa šipkom. Ova vježba se izvodi držeći šipku s obje ruke na podu. Savijte koljena i leđa, a zatim podignite šipku sve dok ne budete u stojećem položaju. Ova vježba sa šipkom jača mišiće leđa, bedara i trbušne stijenke, te poboljšava držanje tijela.
Sklek s šipkom je posljednja vježba sa šipkom. Držite šipku na podu i savijte se nad njom, a zatim se spustite prema dolje i podignite se natrag u početni položaj. Ova vježba jača mišiće prsa, tricepsa i ramena, te pomaže u poboljšanju ravnoteže i stabilnosti.
Odaberite težinu šipke koja vam odgovara i koju možete kontrolirati, te povećavajte težinu postepeno kako napredujete. Sve ove vježbe sa šipkom su učinkovite i sigurno ćete vidjeti rezultate kroz nekoliko tjedana ili mjeseci.
