Pravilno izvođenje čučnjeva važno je kako bi se postigao optimalni rezultat i spriječile ozljede. Kako pravilno raditi čučnjeve?
Čučnjevi su namijenjeni za rad kvadricepsa, tetive koljena i gluteusa, dok zahvaćaju vaš trup. Oni poboljšavaju vašu snagu i stabilizaciju, a pokazalo se da povećavaju mišićnu masu bedra i poboljšavaju performanse okomitog skoka i sprinta.
Prvi korak kako pravilno raditi čučnjeve je stajanje s nogama u širini ramena i prstima usmjerenim prema naprijed. Držite prsa podignuta i pazite da ne naginjete glavu prema dolje. Povucite pupak prema kralježnici kako biste zahvatili svoju jezgru. Savijte se u kukovima i koljenima dok držite pete i prste na podu.
Sljedeći korak kako pravilno raditi čučnjeve jest spuštanje u položaj čučnja. Polako se spuštajte u čučanj s podignutim prsima, ramenima unatrag i trbušnjacima unutra. Pazite da vam koljena ne prelaze preko nožnih prstiju i da ste što bliže kutu od 90 stupnjeva.
Posljednji korak kako pravilno raditi čučnjeve jest ustajanje. Ispravite noge pritiskom na pete kako biste se uspravili. Stisnite mišiće stražnjice na vrhu, naginjući zdjelicu prema naprijed.
