Šetnja ili trčanje izvan kuće čine vam se nepodnošljivi? Kardio vježbe na traci unutar vaše kuće bit će jednako učinkovite kao i one koje se izvode vani.
Kardio vježba na traci je idealna za postizanje dugotrajne izdržljivosti. Kardio trening na traci prilagodite sebi, a s vremenom povećavajte intenzitet i brzinu treninga. Kod kardio treninga na traci važno je napraviti dobro zagrijavanje i nakon toga staviti traku na optimalnu brzinu trčanja koji svatko mora prilagoditi sebi. Postepeno povećavajte brzinu i na kraju postepeno smanjujte brzinu.
Za početak vaše kardio vježbe na traci, krenite s brzinom koja nije veća od brzog hodanja i završite za minutu. Svaki puta kada prođe jedna minuta, povećajte brzinu za 1 km/h.
Postepeno ubrzavajte sve dok ne postignete puni sprint. Nakon što dostignete vrhunac onoga što možete podnijeti trčeći, krenite s laganim spuštanjem intervala.
Znači, ponovno nakon svake minute smanjite brzinu za 1 km/h i smanjujte sve dok se ne vratite početnom hodu na traci.
