Kardio vježbe su usmjerene na velike nalete energije u kratkom vremenskom razdoblju te one mogu poboljšati krvni tlak i metabolizam.
Vaš sljedeći kardio trening na sobnom biciklu može izgledati ovako:
- zagrijavajte se 5 minuta uz nisku razinu otpora i srednji tempo.
- pedalirajte uz lagani otpor, ali visokog intenziteta 30 sekundi. Slijedite ovo s 30 sekundi laganog pedaliranja. Ponovite 5 puta.
- pedalirajte sobni bicikl srednjim intenzitetom 5 minuta.
- pedalirajte s visokom razinom otpora i niskim intenzitetom 30 sekundi. Slijedite ovo s 30 sekundi laganog pedaliranja. Ponovite 5 puta.
- završite s 5 minutnim hlađenjem.
Kod kardio vježbi ključno je održavati brzinu otkucaja srca za kratke nalete visokog intenziteta.
Možete prilagoditi kardio vježbe na sobnom biciklu svojoj razini kondicije. Bez obzira na razinu kondicije i ciljeve, dobar trening trebao bi biti ugodan i održiv. Isto tako, važno je obratiti pozornost na signale tijela i po potrebi napraviti pauzu.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
