Mišići grudi igraju ključnu ulogu u održavanju držanja i balansiranju gornjeg dijela tijela. S dobrim držanjem dolazi bolje disanje, bolja probava i cirkulacija. Osim toga, zategnuta prsa daju snagu ramenima i rukama, što pomaže u jačanju vašeg tijela za svakodnevne zadatke. No, koje su najbolje vježbe za grudi kod kuće za žene?
Prva vježba za grudi za žene je dodirivanje ramena u planku. Započnite u položaju planka s rukama točno ispod ramena. Dotaknite lijevo rame desnom rukom, zatim se vratite u položaj planka i ponovite na suprotnoj strani. Ponovite ovu vježbu 15 puta.
Druga vježba za grudi za žene je modificirani sklek. Započnite u modificiranom visokom položaju planka, s ramenima iznad zapešća. Održavajući ravnu liniju od glave do koljena, savijte laktove do donjeg dijela tijela prema podu u jednom dijelu. Odgurnite se u početni položaj. Ponovite vježbu 10 do 15 puta.
Treća vježba za grudi za žene je ležeće podizanje ruku. Da biste izveli ovu vježbu, lezite na prostirku za vježbanje sa stopalima ravno na tlu i savijenim koljenima. Držite ruke točno iznad prsa. Okrenite dlanove prema unutra i držite ruke lagano savijene. Sa sklopljenim rukama i uvučenim trbušnim mišićima, spustite ruke prema podu u polulučnim pokretima, dok se ne poravnaju s vašim prsima. Stisnite ruke dok dodiruju tlo. Ne ispravljajući ih, vratite se u početni položaj. Izvedite 8-12 ponavljanja. Ove vježbe za grudi za žene izvodite u 3 serije.
