Započinjanje vježbanja kod kuće može biti jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje. Tjelesna aktivnost može smanjiti rizik od kroničnih bolesti, poboljšati ravnotežu i koordinaciju, pomoći vam da smršavite, pa čak i poboljšati vaše navike spavanja. No, kako početi vježbati kod kuće?
Prvo što trebate učiniti kada želite započeti vježbati kod kuće je procijeniti svoju razinu kondicije. Vjerojatno imate neku ideju o tome u kakvoj ste formi. Ali procjena i bilježenje osnovnih rezultata može vam dati mjerila prema kojima možete mjeriti svoj napredak. Da biste procijenili svoju aerobnu i mišićnu kondiciju, fleksibilnost i sastav tijela, snimite vaš puls neposredno prije i nakon trčanja te izmjerite koliko vam je potrebno za trčanje jednog kilometra.
Sljedeće što trebate učiniti kada želite početi vježbati kod kuće je složiti plan vježbanja. Razmislite o svojim fitness ciljevima te stvorite uravnoteženu rutinu. Bavite se barem 150 minuta umjerene aktivnosti aktivnosti tjedno. Ako tek počinjete vježbati, počnite oprezno i napredujte polako. Već kroz nekoliko tjedana ćete vidjeti veliki napredak.
Još jedna važna stvar na koju trebate pripaziti kada vježbate kod kuće je vaš napredak. Ponovite svoju osobnu procjenu tjelesne spremnosti šest tjedana nakon što započnete program, a zatim svakih nekoliko mjeseci. Ukoliko pratite ovaj vodič za vježbanje kod kuće, definitivno ćete primijetiti napredak.
