Za početak, stanite uspravno i podignite ruke u zrak. Sada noge moraju ostati ravne bez da savijete koljena, a gornji dio tijela spustite tako da dirate prstima ruke nožne prste. Postupak ponovite 10 puta.
Nakon što ste zadnji put dotakli prstima ruke nožne prste, ostanite u toj pozi. Sada hodajte na mjestu dok ste savijeni tako da dirate stopala rukama. Ovaj postupak ponavljajte 30 sekundi.
Ostanite u pozi gdje dirate stopala rukama. Sada lijevom rukom dotaknite stopalo desne noge, a desnu ruku pružite što je više moguće u zrak i zadržite 2 sekunde. Isti postupak ponovite i tako da desnom rukom dotaknete stopalo lijeve noge, a lijevu ruku pružite što više u zrak. Ovu vježbu ponavljajte 30 sekundi.
Sada se namjestite u poziciju dubokog čučnja bez da savijate leđa. Prebacite svu svoju težinu na lijevu nogu tako da gornji dio tijela pomaknete ulijevo a desnu nogu istegnete udesno. Zadržite težinu na lijevoj nozi 5 sekundi te prebacite težinu na desnu nogu i ponovite postupak. Vježbu ponavljate 30 sekundi.
Sada stanite uspravno i napravite iskorak lijevom nogom koliko god možete a da koljeno desne noge ne dira tlo. Oslonite se na lijevu nogu te zadržite položaj 30 sekundi. Nakon 30 sekundi vratite se u uspravan položaj i napravite iskorak desnom nogom tako da lijeva ostane iza i prebacite težinu na desnu nogu. Položaj zadržite 30 sekundi.
Sada sjedite na tlo i raširite noge. Gornji dio tijela što više pomaknite prema naprijed i rukama dodirnite tlo i zadržite položaj 30 sekundi. Nakon 30 sekundi vratite se u položaj da uspravno sjedite na tlu sa raširenim nogama. Sada umjesto da pomaknete tijelo unaprijed, pomaknite ga u lijevu stranu tako da dirate stopalo lijeve noge. Nakon 30 sekundi vratite se u uspravan položaj te nagnite u desnu stranu tako da dirate stopalo desne noge.
Dok radite ove vježbe za istezanje nogu, mišići bi vam se trebali osjećati zategnuto, a kada odradite sve vježbe mišići će biti savršeno opušteni.
