Ne morate svoje kardio vježbe trenirati samo na traci za trčanje. Ne morate uvijek napustiti vlastita četiri zida kako biste pokrenuli svoje srce i poboljšali svoje fizičko stanje. Postoje neke učinkovite vježbe koje su prilično slične trčanju, ali sagorjevaju čak i više kalorija. No, koje su najefikasnije kardio vježbe?
Prva kardio vježba je preskakanje užeta. Preskakanje užeta može sagorjeti do 1000 kalorija na sat, ovisno o brzini skokova i vašoj tjelesnoj težini, jer ljudi s većom tjelesnom težinom sagorjevaju više kalorija. Također, ne morate preskakati uže cijeli sat, dovoljno je nekoliko minuta da vam srce ubrza. Najbolja opcija je raditi skokove kao intervalni trening, što u osnovi znači skakati nekoliko minuta, a zatim ići u kratku šetnju 30 do 60 sekundi i ponavljati ovu dvostruku vježbu što je moguće više puta.
Ukoliko ne možete trčati ili preskakati uže zbog velikog pritiska na koljena ili zglobove, plivanje je vježba s malim utjecajem na koljena i zglobove i vrlo učinkovita u sagorijevanju kalorija. Djeluje kao vježba za cijelo tijelo, poboljšava izdržljivost, a dokazano je i da ima dobrobiti za mentalno zdravlje. Snažno plivanje od sat vremena može sagorjeti gotovo 1000 kalorija. Ove kardio vježbe izvrsne su za sve koji pokušavaju smršaviti ili poboljšati kondiciju.
