Stvaranje uspješnog plana za vježbanje kod kuće lakše je nego što mislite. Sve što trebate učiniti kako biste slijedili efikasan plan vježbanja kod kuće je pratiti nekoliko smjernica. Izvrsna stvar u vezi kreiranja vlastitog plana vježbanja je što ga možete dizajnirati tako da odgovara vašim potrebama i navikama. No, kako se izrađuje plan vježbanja kod kuće?
Prvo što trebate učiniti kada dizajnirate plan vježbanja kod kuće je postavljanje tjednog rasporeda. Nastojte planirati najmanje 30 minuta dnevno za svoju rutinu vježbanja od kuće. Trening možete rezati u intervalima od 15 minuta. Uzmite jedan slobodan dan u tjednu. Kada ste odredili raspored, vrijeme je za određivanje vježbi.
Odvojite malo vremena i budite kreativni u svojoj rutini vježbanja od kuće. Stvorite vlastitu rutinu vježbanja. Odaberite 9 vježbi koje koriste opremu koju imate kod kuće. Ako nemate nikakvu opremu, odaberite vježbe s vlastitom težinom. Odaberite tri vježbe za gornji dio tijela, tri vježbe za trbušne mišiće i donji dio leđa i tri vježbe za donji dio tijela. Napravite 8 do 12 ponavljanja svake vježbe i prijeđite na sljedeću vježbu uz pauzu od samo 10 sekundi. Prođite kroz popis 3 do 5 puta te vježbanje ponovite 3 puta tjedno.
Još jedan stvar na koju trebate pripaziti prilikom osmišljavanja plana vježbanja kod kuće je da vam vježbe ne dosade. Održavajte svoje vježbanje svježim mijenjanjem svoje rutine. Ako hodate ili trčite, promijenite rutu i kombinirajte s različitim vježbama. Pronađite jedinstvenu mješavinu različitih vježbi koja vam odgovara. Nemojte se bojati eksperimentirati jer ovaj plan radite za sebe.
