Bočni trbušnjaci odlična su vježba koju treba ubaciti u rutinu ako nastojiš doći do ravnog, zaglađenog trbuha. Ono što je važno napomenuti jest da vam bočni trbušnjaci, kao i neke druge vježbe, neće samostalno omogućiti ravan trbuh, već je tu važno kombinirati različite vježbe i pravilnu prehranu. No ono za što bočni trbušnjaci služe jest da vam pokrenu mišiće trbuha, da povećaju razinu napora i da potaknu sagorijevanje kalorija i izgradnju mišića.
Bočni trbušnjaci u uspravnom položaju izvode se tako da stanete u uspravan položaj s nogama u širini ramena. Ruke stavite iza glave, savinute u laktovima u stranu. Težinu prebacujte s jedna na drugu nogu tako da desnu nogu podižete prema desnom laktu i suprotno. Ponavljate minimalno 12 puta po nozi.
Naravno, postoje i bočni trbušnjaci u ležećem položaju, no ovi su zanimljiviji i praktičniji. Možete ih raditi bilo gdje!
