Krajnje je vrijeme da počnete tesati liniju za plažu: Ovim metodama istopit ćete salo bez gladovanja i teretane

Mnogi obožavatelji fitnessa pretpostavljaju da kod mršavljenja veliku ulogu igraju tjelovježba i prehrana. Pokazalo se da bi stacionarni trening niskog intenziteta (LISS) mogao biti izvrstan način za skidanje sala.

Evo pet načina za sagorijevanje masti laganom šetnjom!

1. Ubrzavanje tempa. Bilo da hodate na traci za trčanje ili u teretani, povećanje brzine može vam pomoći da brže sagorijevate salo. Također je korisno za izdržljivost i odlična je vježba za utrke. Možete čak pokušati hodati u intervalima kako bi vam se srce ubrzalo.

2. Hodanje uzbrdo. Korištenje nagiba dobar je način za promjenu tempa hodanja. Alternativno, pronađite obližnji park koji ima male uzbrdice. To je, također, dobar način da dobijete dnevnu dozu vitamina D.

Ali ljepota hodanja na uzbrdici puno je više od toga da se osjećate drugačije. Također povećava aktivaciju mišića nogu, stimulira mišiće listova, koljena i gluteusa.

3. Radite tri kraće šetnje dnevno. Ako ne možete pronaći vremena za izlazak na sat vremena, zašto ne biste podijelili šetnje na vremenske intervale? Možete probati tri šetnje po 20 minuta.

Taj trening poboljšat će vam izdržljivost mišića, povećati razinu energije te ojačati kosti i mišiće. Višestruke šetnje također mogu poboljšati kardiovaskularnu kondiciju.

4. Nošenje prsluka s utezima. To je jednostavan način za dodavanje treninga snage u fitness rutinu. Dodavanjem prsluka s utezima vašem hodanju dodajete opterećenje koje vaši mišići mogu nositi. Vaši mišići se angažiraju i moraju raditi jače kako bi prešli udaljenost istom brzinom.

5. Fokusiranje na formu i držanje. Bilo koja vježba postaje manje učinkovita ako je ne radite kako treba. A kod hodanja je uvijek lako pogriješiti. Vodite računa da glavu držite uspravno s ravnim leđima i opuštenim ramenima. Držite tijelo čvrsto, zamahnite rukama i zakoračite od pete do prstiju.