Napuštanje udobnosti fotelje radi odlaska u teretanu može vam se činiti kao zastrašujući proces. Međutim, svi znamo da je svaki početak težak i da samo razmišljanje o zdravom životu nikada nije donijelo rezultate. Uz malo korisnih savjeta kineziologinje Anite Vukušić Cervar iz Sport Educa-e, naše stručne suradnice za pitanja rekreacije, sporta i vježbanja, putovanje prema zdravim navikama neće biti tako teško.
I, da. Teretana možda i nije tako zabavna kao nogomet s frendovima ili zumba s frendicama, ali je uvijek dostupna i može zadovoljiti svačiji raspored, afinitete i mogućnosti. U teretanu možete otići sami i kad ekipa nije na okupu te prilagoditi trening apsolutno sebi, svojoj fizičkoj spremi i raspoloženju.
1. STVARANJE ZDRAVIH NAVIKA i DOSLJEDNOST
Jedan odlazak u teretanu svakako je bolji nego niti jedan, ali nećete vidjeti nikakve promjene na svojem tijelu, a naročito nećete stvoriti naviku i potrebu za vježbanjem. Planirajte trening 3-4 puta tjedno. Izgradnja cjeloživotnih navika traži vrijeme, ali kada ih jednom ugradite u svoj dnevni raspored primjetit ćete potrebu ukoliko preskočite svoj ritual vježbanja.
Stručnjaci tvrde da stvaranje navika traje 21 dan što podrazumijeva dosljedan rad u teretani kroz navedeni period pa neka to bude vaš prvi cilj.
2. PRAVILNO IZVOĐENJE VJEŽBI
Početnici često uče promatranjem što i nije nužno loša stvar, ali svakako provjerite da li vježbu izvodite pravilno. Treneri u fitness centru su educirani za rad na spravama te su vam na raspolaganju upravo radi toga. Osnovno je pravilo da ne stavljate preveliku težinu na utege dok vaše tijelo ne bude spremno. Svoj napor pažljivo usmjerite i kontrolirajte!
3. SLOŽENIM VJEŽBAMA DO SAVRŠENE LINIJE
Za dobar rezultat kao što je gubitak masnog tkiva i rast mišićne mase potrebno je znati nekoliko trikova. Započnite s kompleksnim vježbama koje uključuju čučnjeve, sklekove, iskorak, zgibove. Ove vježbe zahtijevaju uključivanje više mišićnih skupina te će pomoći ubrzati metabolizam puno više nego kada radite vježbe gdje ste uključili samo jedan mišić.
4. JEDITE PAMETNO
Što jesti, što ne jesti? Zašto smo uvijek gladni? Zašto moram manje jesti, a više trošim energije vježbanjem? Sva ove dileme tipična su pitanja početnika.
U fazi dok gubite kilograme i stvarate nove navike - pizzu i krafne zaboravite! Ukoliko želite postići rezultate neće vam pomoći nekoliko sati vježbanja tjedno. Sve ono što radite 23 sata dnevno dok niste u teretani puno je važnije i ključno je za vašu mentalnu i fizičku dobrobit. Riječ “dijeta” nikome ne zvuči prijateljski pa ju nemojte niti koristiti u vokabularu. Mislite na zdravu prehranu, prehranu bogatu nutrijentima koji vam trebaju u izgradnji mišića i topljenju masnoća. Za početak u prehrani se riješite fast fooda, prerađene hrane te jedite bjelančevine i povrće u svakom obroku.
5. UČITE IZ POGREŠAKA
Odlazak u teretanu i stjecanje navike vježbanja biti će velika stvar za izgradnju vašeg najboljeg ja. Uz posao koji obavljate osam sati dnevno sjedeći ili vrlo malo se krečući sjedenje na kauču i konzumiranje loše hrane sigurno nije pomoglo. Novi dan je pred vama, iskoristite vrijeme i priliku da tijekom dana učinite nešto za sebe. Budite sebični i ustrajni! Vrijeme koje uložite u sebe i u svoje zdravlje nikada nije uzalud!
I još nešto važno!
Nema dobrog vježbanja bez dobre sportske opreme
Naravno da teretana nije modna pista, ali svakako i ondje želite ostaviti dobar stilski dojam – odjeveni u trendi sportsku opremu. Što se sportske odjeće i obuće tiče, od boja i uzoraka ipak su mnogo važniji njezini funkcionalni aduti. Prvenstveno prevencija nastanka ozljeda, za što se brinu posebno prozračne tenisice koje podupiru stopalo te majice i tajice izrađene od inovativnih tkanina koje upijaju vlagu.
Upravo je zbog svega toga najbolje opremu za fitness kupovati u specijaliziranim trgovinama poput Intersporta. Ondje ćete pronaći i savršene tenisice posebno namijenjene različitim vrstama treninga u teretani. Upravo su takve – lagane i prozračne - tenisice Reebok Sprint TR. Naime, riječ je o muškim i ženskim modelima koji se prilagođavaju svakom vašem pokretu, uz preciznost i stabilnost. Jer su tenisice Reebok Sprint TR izrađene od inovativne ultra prilagodljive pjene, prozračne mrežice, a adut im je višenamjenski potplat.
Kod odabira sportske odjeće, važno je uzeti u obzir četiri stvari: da se osjećate udobno dok vježbate, da vas ništa ne steže, da vas odjeća ne sputava u izvođenju vježbi te da je izrađena od udobnih materijala. A uz novu opremu za vježbanje iz Reeboka - uz savršenu kombinaciju funkcionalnog i lijepog- nećete morati razmišljati ni o čemu drugom dok vježbate. U dućanima Intersporta pronašli smo prozračne Reebok majice s mrežastim dijelom na leđima, pletene kratke hlače s elastičnom trakom u struku i uzicom koje savršeno pristaju, mrežaste tajice sa širokom trakom te zanimljivim mrežastim otvorima. U svim prodavaonicama Intersporta možete dobiti savjete stručnjaka, ali spomenite Reebok proizvode pronaći i na ovoj stranici.
Želimo vas potaknuti da postanete snažniji, zajedno! Kupi nove Sprint TR s prijateljem i oboje ostvarite 20% popusta! Dođite zajedno u odabrane prodavaonice Intersport ili ostvarite popust kupnjom na web shopu koristeći kod REEBOK-SPRINT koji vrijedi ukoliko se u tvojoj košarici nalaze 2 para novih Reebok Sprint TR tenisica! Javi prijatelju i požurite jer akcija vrijedi do 20.03.!
Producirano u radionici TG Studija, Telegramove in-house agencije za nativni marketing, u suradnji s Reebokom i po najvišim uredničkim standardima Telegram Medije.
