Trenutno živimo u iznimno čudnim i nekarakterističnim okolnostima. Socijalno distanciranje je glavni trend diljem svijeta kojim se nastoji spriječiti širenje koronavirusa i danas ne moramo zamišljati kakav je osjećaj većinu vremena provoditi u kući jer je to postalo naša svakodnevica.
Dok se borimo s novom stvarnošću i rutinama koje nosi izolacija, što možemo naučiti od ljudi koji imaju iskustvo mjeseci provedenih u takvim uvjetima? BBC je odgovor potražio kod dvoje stručnjaka NASA-e.
Kjell Lindgren je astronaut koji je s peteročlanom posadom proveo 141 dan na Međunarodnoj svemirskoj postaji (ISS), dok je inženjerka Jocelyn Dunn, zajedno s pet volontera, sudjelovala na projektu "Podražavanje i simulacija istraživanja svemira na Havajima" ili HI-SEAS u 2014. i 2015. godini, koji je trajao osam mjeseci. U tom su periodu živjeli u nastambi u obliku kupole.
Ovo su njihovi savjeti za organizaciju i preživljavanje izolacije.
Napravite raspored
Na svemirskoj postaji je astronautima dan bio potpuno isplaniran kako bi se vrijeme kvalitetno rasporedilo na provođenje eksperimenata, održavanje, konferencijske pozive, obroke, vježbanje i slično. U izolaciji je također poželjno zaokupiti se raznim zadacima, čak i ako u normalnim uvjetima nisu dio svakog dana.
"Mnogi nemaju mogućnost rada od kuće, ali mogu pronaći druge aktivnosti koje će ubrzati protok vremena", rekao je Lindgren koji je trenutno u samoizolaciji sa svojom suprugom i troje djece s kojima redovito razgovara o tome što žele postići i dovršiti u tekućem tjednu.
Dunn predlaže podjelu dana s tranzicijama kao što su vježbanje ili šetnja.
"Kada radimo od kuće je veoma lako usredotočiti se isključivo na posao i ne uzimati dovoljno pauzi", izjavila je.
Ne fokusirajte se na negativno i oprostite si pogreške
Lindgren se prisjetio kako je na jednoj od misija proveo tri sata popravljajući spravu za vježbanje, da bi pri samom kraju shvatio da je pogrešno vratio određene dijelove i da mora početi ispočetka.
"Osjećao sam se poprilično loše, ali sam dobio odličan savjet od kolega. Pitali su me kako da se jasnije formuliraju upustva, tako da sljedeća osoba ne naiđe na isti problem. Rekli su i da pogrešku ostavim iza sebe i nastavim dalje jer inače neću moći kvalitetno obaviti sljedeće zadatke", rekao je Lindgren.
Stoga, ako ste zaboravili kupiti toaletni papir u dućanu ili vam je zagorio ručak, ne zamarajte se.
Komunicirajte očekivanja
Važno je imati realna očekivanja te o njima kontinuirano razgovarati u zajednici. Dunn i njena posada su, primjerice, smislili raspored za obavljanje kućanskih poslova.
"Uzeli bi sat vremena i razgovarali o tome što je bilo dobro u prošlom tjednu, što treba popraviti i što nas čeka u idućem. To je bilo sigurno vrijeme za razgovor o bilo kakvim frustracijama koje smo imali", izjavila je Dunn.
Radite zabavne stvari s ukućanima, ali odvojite vrijeme za sebe
"Laboratoriji su bili kao naši domovi sada: i mjesto rada i mjesto opuštanja. Morali smo pronaći način kako se zajedno zabaviti, ali je također važno znati “pročitati” druge. Ponekad je ljudima potreban prostor i samoća", rekao je Lindgren i dodao da svaka aktivnost koja nije poslovna može imati pozitivan učinak na raspoloženje jer se imamo čemu veseliti.
Akitvnosti mogu varirati, od igranja društvenih igara do gledanja filma. No treba zapamtiti da je želja za samoćom sasvim u redu.
"Jedna od glavnih stvari koje sam naučila tijekom projekta je važnost odvajanja u izolaciji. U redu je reći da nam treba 30 minuta nasamo kako bi meditirali ili surfali po internetu ili jednostavno ne morali razgovarati s drugima", kazala je Dunn.
Vježbajte
Lako se motivirati da vježbate kada vam o tome ovisi sposobnost hodanja pri povratku na Zemlju, ali i u uvjetima kućne izolacije se može nešto naučiti na tom primjeru.
"Vježbanje je iznimno važno, naročito uz visoke razine stresa koje nosi trenutna situacija. Vježbanje ima funkciju fizičkog i psihičkog opuštanja", izjavio je Lindgren.
Očekujte konflikte
"Ljudi isprva paze na svoje ponašanje, ali se nakon nekoliko mjeseci počinju vraćati najgorim navikama", rekla je Dunn.
Kad dođe do sukoba, usredotočite se na vlastite navike i budite primjer dobrog ponašanja.
Mnogi nastoje predvidjeti kada će krizi doći kraj te kada socijalna distanca neće biti svakodnevna nužnost, no to je nemoguće. Stoga je teško predvidjeti kada će pojedinoj osobi prekipjeti. Neki mogu izdržati mjesecima, dok je drugima nekoliko tjedana veliki izazov.
Mentalno se pripremite na dugoročnu izolaciju
"Najvažnija razlika između našeg iskustva i onoga što se danas događa u svijetu je činjenica da smo se mi dobrovoljno prijavili za naše misije. Znali smo što nas čeka i imalo smo vremena pripremiti se", poručio je Lindgren.
Osim toga, astronauti znaju koliko će njihove misije trajati. Zato je najbolje pripremiti se za najgori scenarij.
"U tom slučaju nam situacija ne pada toliko teško", rekao je Lindgren.
Razmišljajte o široj slici
"Isplatilo bi se gledati na ovu krizu kao grupa, a ne kao pojedinci. Unutar kućanstva smo svi članovi posade, ali su to također i druge naše zajednice i države", izjavio je Lindgren.
Stoga, ako imate dva paketa toaletnog papira i vidite nekoga tko se bori za jedan u trgovini, podijelite ga s njim, piše BBC.
