Kad je posrijedi trening, želite sve, želite to odmah i želite to u vlastitom dnevnom boravku? OK, neće biti jednostavno, ali je moguće. "Visokointenzivne intervalne rutine poput ove najbolje su rješenje kad u kratkom vremenu želite u isto vrijeme topiti salo i graditi mišiće", kaže autor treninga u 15 minuta koji vam ovom zgodom predlažemo, Robert dos Remedios, glavni kondicijski trener kalifornijskog koledža Canyons.
KAKO SE IZVODI Izvodite svaku vježbu 30 sekundi, odmorite se 30 sekundi pa prijeđite na sljedeću. Ponavljajte taj krug dok ne protekne zadanih 15 minuta.
1 Judo sklek
Zauzmite klasičan položaj skleka pa privucite stopala i podignite kukove kako bi tijelo opisivalo obrnuto slovo V. Rukama spustite prednji dio tijela sve dok vam brada gotovo ne dotakne pod pa zatim podignite glavu i ramena istovremeno spuštajući kukove sve dok gotovo ne dotaknu pod. Vratite se istim putem u početnu poziciju pa ponovite.
2 Naizmjenični iskorak (desnom nogom)
Stanite uspravno sa stopalima postavljenim u širinu ramena i dlanovima na kukovima. Krenite u iskorak desnom nogom i spustite se prema podu sve dok lijeva noga gotovo ne dotakne pod. U jednom se pokretu desnom nogom vratite u iskorak unazad. Nastavite tako prelaziti iz prednjeg u iskorak unazad 30 sekundi.
3 Upor s klizanjem ruke
Zauzmite poziciju skleka na glatkoj površini i postavite ruke točno ispod ramena. Ispod dlanova postavite malene ručnike. Odskližite desni dlan prema naprijed koliko god više možete i istodobno savijte lijevi lakat kako biste tijelo spustili što bliže podu. Vratite se u početni položaj pa sve ponovite kližući naprijed lijevi dlan.
4 Naizmjenični iskorak (lijevom nogom)
Ponovite vježbu pod brojem 2, ali ovoga puta lijevom nogom.
5 Kombinacija čučanj – čučanj-skok
Stanite stopalima postavljenima na širinu ramena pa pogurnite kukove unazad i savijte koljena kako biste spustili tijelo što niže možete u čučanj. Zastanite na trenutak i vratite se u početnu poziciju. Iznova čučnite, ali ovoga puta iz čučnja skočite što više možete. Nakon doskoka opet napravite normalan čučanj. Nastavite izmjene običnih čučnjeva i čučnjeva-skokova.
